Ein 9-Minuten-Workout für eine schlankere Taille und einen flachen Bauch

4. Plank

Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper auf Ihren Ellbogen (oder Händen) und Zehen stützen. Lassen Sie Ihren Rücken oder Ihre Beine nicht durchhängen oder sich wölben. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, 2-3 Mal. Probieren Sie verschiedene Plank-Variationen: zuerst auf Händen, dann Ellbogen, dann Seitenplank. Jede Sitzung sollte mindestens 2 Minuten dauern. Führen Sie diese Übung nicht aus, wenn Sie kürzlich operiert wurden, Sehnenprobleme haben, Organentzündungen oder Herz- oder Gefäßprobleme haben.