Ein 9-Minuten-Workout für eine schlankere Taille und einen flachen Bauch

2. Schwanken nach links oder rechts

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Diese Übung zielt auf die Muskeln Ihrer Taille ab. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren, und dann nach hinten, wobei Sie die Hände auf Ihrer Taille halten. Machen Sie 15-20 Wiederholungen. Jede Sitzung sollte mindestens 2 Minuten dauern. Diese Bewegung ist hilfreich für Menschen mit Rückenschmerzen, häufigen Kopfschmerzen oder hohem Hirndruck.

3. "Boxen"-Drehung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt. Der Schlüssel ist, sich schnell zu bewegen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit angespannt. Machen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen. Jede Sitzung sollte mindestens 2 Minuten dauern. Vermeiden Sie diese Übung bei Rheuma, Gallenblasenproblemen oder Gastritis. Personen mit Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vorsichtig sein.