Ein 9-Minuten-Workout für eine schlankere Taille und einen flachen Bauch

1. Vakuum

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Arme an den Seiten. Diese Übung wird am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Atmen Sie tief ein und durch den Mund aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln Richtung Wirbelsäule ziehen und alle Luft aus Ihren Lungen entlassen. Die Schwerkraft hilft Ihnen dabei. Halten Sie die Position für 15 Sekunden und entspannen Sie sich anschließend. Wenn Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie die Haltezeit auf bis zu eine Minute. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal. Jede Sitzung sollte mindestens 2 Minuten dauern. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, seien Sie vorsichtig mit dieser Übung, da sie den intraabdominalen Druck erhöht. Vermeiden Sie sie bei Herzproblemen, Bandscheibenvorfällen oder Asthma.