Das passiert, wenn du täglich 4 Mandeln isst: Überraschende Vorteile

Wir empfehlen mindestens vier Mandeln pro Tag; wer mag, kann auch mehr genießen. Achten Sie auf die Portionsgröße, um die Vorteile optimal zu nutzen und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Für die meisten Erwachsenen gilt eine Portion von bis zu einer Unze, also etwa 23 Mandeln, als praktikabler Richtwert. Diese Menge liefert rund 163 Kalorien und 14 Gramm Fett. Passen Sie andere Mahlzeiten entsprechend an. Auch Mandelmehl und Mandelmilch zählen zu Ihrer Tagesmenge. Mandeln sind vielseitig: pur, gehackt im Salat, als Mehl oder Milch. Behalten Sie die Portionen im Blick, damit Sie Ihre Kalorienziele einhalten. Wer neu beginnt, startet mit vier Mandeln täglich und erhöht bei Bedarf langsam.