9-Minuten-Workout für flacheren Bauch und schmalere Taille

5. Seitliches Dehnen

Stellen Sie die Füße 30–35 cm auseinander, Arme seitlich. Bauch sanft anspannen, ruhig atmen und das Gesäß zurückschieben, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Gehen Sie rechts in einen Ausfallschritt, strecken Sie den rechten Arm zur gleichen Seite und führen Sie die linke Hand am Körper entlang nach unten. Acht Sekunden halten, leicht nach rechts geneigt. Bewegen Sie sich nur seitlich, nicht nach vorn oder hinten. Pro Seite 2–3 Wiederholungen. Eine Einheit dauert etwa eine Minute. Bei Bluthochdruck oder Gelenkbeschwerden achtsam üben und die Intensität anpassen.