9-Minuten-Workout für flacheren Bauch und schmalere Taille

4. Plank

Stützen Sie sich auf Unterarme (oder Hände) und Zehen. Rücken und Beine bleiben in einer Linie, kein Durchhängen, kein Hohlkreuz. Halten Sie 30 Sekunden, 2–3 Durchgänge. Variieren Sie: zunächst auf den Händen, dann auf den Unterarmen, anschließend als Seitstütz. Jede Einheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Nach Operationen oder bei Sehnenreizungen sowie bei akuten Entzündungen bitte pausieren.