9-Minuten-Workout für flacheren Bauch und schmalere Taille

2. Neigen nach links und rechts

Stellen Sie die Füße schulterbreit. Diese Übung aktiviert gezielt die Taillenmuskulatur. Beugen Sie sich vor, bis die Hände den Boden berühren, und richten Sie sich wieder auf. Danach leicht nach hinten neigen, die Hände bleiben an der Taille. Führen Sie 15–20 Wiederholungen aus. Jede Einheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Diese Bewegung kann den unteren Rücken mobilisieren und Verspannungen vorbeugen.

3. „Box“-Dreh

Legen Sie sich auf den Rücken, Knie leicht gebeugt. Das Tempo ist entscheidend, bleiben Sie jedoch kontrolliert. Heben Sie den Oberkörper an und senken Sie ihn wieder ab. Die Bauchmuskeln bleiben die ganze Zeit aktiv. Absolvieren Sie 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen. Jede Einheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Bei bestehenden Beschwerden im Bewegungsapparat oder Verdauungssystem bitte vorsichtig agieren und im Zweifel Rücksprache mit Fachpersonal halten.