9-Minuten-Workout für flacheren Bauch und schmalere Taille

1. Vakuum

Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Arme seitlich. Diese Übung wirkt am effektivsten auf nüchternen Magen. Atmen Sie tief ein und durch den Mund aus, während Sie den Bauch kraftvoll zur Wirbelsäule ziehen und die Luft vollständig ausströmen lassen. Die Schwerkraft unterstützt dabei. Halten Sie 15 Sekunden, dann lösen. Steigern Sie die Haltezeit nach und nach bis zu einer Minute, wenn es angenehm bleibt. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal. Jede Einheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Bei Magen- oder gesundheitlichen Beschwerden vorsichtig sein, da der intraabdominale Druck ansteigt. Verzichten Sie bei Herzproblemen, Bandscheibenthemen oder Asthma.